为什么运动后越喝水越渴成年人体内的水分约占体重的70％，青少年儿童的比例则更高，可见水分在人体内所占的重要地位。如果一个人丢失水分达体重的4％以上，肌肉的工作能力就会下降；若失水量超过体重的10％，血液循环就会出现障碍；如果失水量超过了体重的15％，则会危及生命。因此，维持人体水的相对稳定具有重要意义。

　　

　　身体如何保持“水平衡”

　　正常情况下，人体内水分大部分是从食物和饮料中摄取的，小部分是物质代谢氧化过程中产生的。水主要是通过肾脏和汗腺排出，其他还由肺及粪便排出。人体内水分的相对稳定就是靠摄水量及排水量的稳定实现的，这种平衡在生理上叫做水平衡。

　　血浆渗透压在维持水平衡中起着重要的作用。当体内缺水时，血浆渗透压升高，丘脑内渗透压感受器受到刺激，通过神经传递，引起脑垂体

　　

　　(人体一个重要的内分泌腺，能分泌多种激素)

　　分泌抗利尿激素，而抗利尿激素使肾排尿量减少，从而保留了体内的水分，同时也产生“口渴”的信息。

　　你为什么会越喝越渴

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　　当一个人大量排汗的同时，也会消耗大量的无机盐，如钠、钾、氯等。这时如果你大量喝水，就会使原来因为排汗降低的血浆里氯化钠的含量更低，造成血浆渗透压下降，身体反射性地开始增加排汗量。排汗量越多，血浆里氯化钠含量又会进一步减少，如此便形成了“恶性”循环，你就会觉得越喝越渴了。

　　因此热天运动后，建议喝一些含食盐(氯化钠)的水，0.5千克的水加入1—1.5克食盐就可以了。另外，喝水时要“少量多次”，不要一次喝下大量的水。水的温度也不应过高或过低，最适温度是8℃—12℃。

　　

　　水对人体到底有多重要呢

　　水是人体的重要组成部分。儿童体重的4／5是水，成人体重的2／3是水。

　　水是人体的忠诚卫士。如：眼泪可以冲刷飞进眼里的尘沙，通过腹泻，可以排除不干净的食物。

　　是不可缺少的化学兵。人体就像一座化工厂，各种营养物质通过氧化、还原或水解等化学作用后，被人体吸收和利用。

　　水是良好的润滑剂。泪水滋润眼球，唾液湿润口腔。

　　水是优秀的运输兵。水帮助淋巴昼夜不停地在人体内循环，将各种营养素运送到不同的内脏器官和各种组织，同时又将新陈代谢

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的废物携带到排泄器官而排出体外。

　　水是人体体温的调节者。人体就像一座熊熊燃烧的火炉，每昼夜能产生

　　

　　2400—2700大卡的热量，这些热量能煮沸20千克凉水。多亏了水的帮忙，它将热量不断运送到体表，通过呼吸，出汗和排泄等方式散发，才使人的体温正常地保持在37℃左右。

　　参加完中长跑或者进行了时间稍长的激烈运动后，不少人都会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的感受。而如果此时有意识地调整步伐和呼吸的节奏，你会重新感到呼吸轻松，心跳自然，动作也有劲了。这个现象，生理学上叫它“极点”，后面的调整叫做

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“第二次呼吸”。

　　运动

　　

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