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运动胎教的方法及十大好处

沈阳职业代孕健康分享;孕产妇健康知识交流分享胎教是准爸妈最关系的话题之一,胎教的种类那么多,小编今天就来介绍运动胎教的方法及好处。

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一、让胎宝宝运动的胎教方法        1、宫内运动训练        孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。
作法是孕妇仰卧放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,观察胎儿有何反应。
开始时动作宜轻,时间宜短,每次时间以5分钟为宜。
        2、宫内“散步”活动        代孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。
如能配合音乐和对话等方法,效果更佳。
        3、运动胎教禁忌        对胎儿的运动训练,一般在代孕3个月内及临近产期时均不宜进行,先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。
        此外,手法要轻柔,循序渐进,不可操之过急,每次时间最多不宜超过10分钟。
否则将适得其反。
        4、运动胎教于宝宝的作用        接受过胎教的孩子,他们会:不爱哭,很容易养成良好的生活规律,听到播放过的胎教音乐或母亲哼唱的催眠曲能很快入睡。
        易于与人交流,喜欢朝人笑,不认生。
语言接受和理解能力都比较强。
发音比较早,能够较早地理解别人的表情,聪明伶俐。
        不仅仅要胎宝宝动起来,在孕期准妈妈也要动起来。
二、让准妈妈运动的胎教方法代孕早期的运动        1、到处走走:散步是代孕运动锻炼形式中最好的一种。
它不受条件限制,可以自由进行。
        益处分析:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。
        2、踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。

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两条腿交替练习上述动作。
        益处分析:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
        3、足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
        益处分析:通过足尖运动。
可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
代孕中期的运动        1、练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。
如此一压一放,反复练习2~3分钟。
        益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。
        2、骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。
接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。
如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。
        益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
        3、动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。
        益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
        4、腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
        益处分析:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。
代孕晚期的运动        1、以休息为主:代孕晚期是整个代孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。
此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。
除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。
        2、伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
        3、四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
        4、骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。
        5、腹肌活动:进行半仰卧起坐。
孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。
这节运动最好视本人的体力而定。
        6、增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。
        温馨提醒:有条理地进行胎教运动,可使孕妇的孕期获得最大的舒适,使身体处于最佳状态。
        运动胎教的好处究竟有哪些呢­接下来小编就来总结,准妈妈一定要继续往下看哦。
三、运动胎教的十大好处1、控制孕妈咪体重增长        运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量,同时促进水钠代谢,减轻身体水肿,使体重不致增长过快。
2、减轻孕妈咪身体不适感        孕妈咪适当运动,如做孕妇体操,可促进新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,防止便秘和静脉曲张的发生,并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3、增强自然分娩的自信心        适当运动可使大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。
这样,可缓解孕妈咪对代孕、分娩产生的紧张情绪,增加自然分娩的自信心。

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4、促进胎宝宝正常生长发育        运动不仅能增加孕妈咪自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。
5、促使孕妈咪胎宝宝吸收钙        孕妈咪去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。
既有利于胎宝宝骨骼发育,又可防止孕妈咪发生骨质软化症。
6、防止胎宝宝长成肥胖儿        经常适当运动,可控制孕妈咪体重增长,减少脂肪细胞,还可起到给胎宝宝“减肥”的作用,即出生少脂肪细胞宝宝的几率大。
这样,既可防止生出巨大儿,有利于自然分娩,又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。
7、帮助胎宝宝形成良好个性        孕期不适常会使孕妈咪情绪波动,胎宝宝的心情也会随之变化。
运动有助于改善孕妈咪身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎宝宝形成良好的性格。
8、可促进胎宝宝的大脑发育        孕妈咪运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎宝宝体内;孕妈咪运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤,就好比给胎宝宝做按摩。
这些都十分利于胎宝宝的大脑发育,出生后会更聪明。
9、为顺利分娩创造良好条件        通过运动,可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松弛,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎宝宝娩出的动力,为顺利分娩创造良好的条件。
10、有利于产后体形恢复        运动可使孕妈咪在分娩时减轻产痛,缩短产程,减少产道裂伤和产后出血。
临床研究结果显示,坚持做孕妇体操的孕妈咪,正常阴道分娩率明显高于未做健身操者,产程也往往较短。
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