郑州代孕2019扫一扫获取孕妇饮食禁忌         孕妇们最好是在刚代孕的时候不要去跑步的，这个时候是最不稳定的时期，尽量还是多休息的，这样的话对于胎儿会更好一些的，如果是想要运动锻炼的话最好的方法就是进行散步的，这其实也是很好的一种锻炼方式的，而且相比较跑步来说的话就会变得更加的安全一些，避免引起流产的。
        平行站立        可以预防腰痛发生。
        分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。

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尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。
然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。
然后慢慢恢复成原来的站姿。
如此反复练习。
小腿伸展        可有效地缓解腿部的沉重感。
                分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。

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后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
腿部放松        有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。
        分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。
再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。
然后换另一条腿。
如此反复练习。
腿部活动        可加强骨盆关节和腰部。

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        分解：膝盖并拢，左右翻倒。
两腿轮换，曲腿、向外翻倒。
早、晚各做5～10次。
足部运动        增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

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        分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。
双脚交替做这个动作。
        盘腿坐运动        可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。
        分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。
早、晚各做3分钟。
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